Det korte svaret: det kommer an på
Dette er et av spørsmålene jeg får oftest, og det finnes ikke ett svar som passer alle. Hva som er lurt, avhenger av hva slags trening du skal gjøre, hvor intensiv behandlingen er, om du har en konkurranse i nærheten, og hvordan du selv pleier å reagere på behandling. Målet med denne artikkelen er ikke å gi deg én fasit, men å gi deg noe å tenke gjennom før du bestiller time rundt en treningsøkt.
Massasje før trening
Lett eller kort behandling i forkant av trening kan for noen fungere fint, nesten som en del av oppvarmingen. Det kan bidra til å kjenne etter hvordan kroppen føles den dagen, og noen opplever at det gir en følelse av å være mer «klar».
Det er likevel verdt å være bevisst på intensiteten. Svært dyp eller kraftig bløtvevsbehandling rett før en krevende økt er ikke nødvendigvis ideelt. Muskulaturen kan bli midlertidig mer øm eller føles annerledes enn du er vant til, og det er sjelden ønskelig rett før du skal prestere maksimalt. Skal du gjennomføre tunge styrkeløft, en hard intervalløkt eller konkurrere, vil jeg som regel anbefale å holde eventuell behandling relativt lett i forkant – eller rett og slett vente til etterpå.
Massasje etter trening
Behandling etter trening oppleves av mange som behagelig, og kan bidra til den subjektive følelsen av mindre stivhet og ømhet i etterkant. Det alene er en god nok grunn til å prioritere det for mange.
Samtidig er det verdt å ha realistiske forventninger til hva behandlingen faktisk gjør. Massasje fjerner ikke «melkesyre» – laktat brytes normalt ned i kroppen relativt raskt etter avsluttet aktivitet uansett. Det finnes heller ikke god dokumentasjon på at massasje dramatisk fremskynder selve muskelreparasjonen. Det behandlingen ofte bidrar til, er hvordan du opplever kroppen din: mindre stivhetsfølelse, bedre bevegelighet der og da, og en generell følelse av å roe ned systemet etter belastning. Det er verdifullt i seg selv, selv om det ikke er en snarvei til raskere restitusjon på cellenivå.
Før konkurranse
Driver du med CrossFit, HYROX, styrkeløft, løping eller annen konkurranseidrett, er hovedrådet mitt enkelt: ikke eksperimenter med ny eller intensiv behandling rett før noe viktig. Kroppen kan reagere annerledes enn forventet på en dypere behandling, og det siste du ønsker dagen før eller samme dag som en konkurranse, er uventet ømhet eller stivhet.
Har du en fast rutine med behandling som du vet fungerer godt for deg, er det som regel greit å fortsette med den. Er du usikker, er en lettere, mer avslappende tilnærming et tryggere valg enn dyp, målrettet bearbeiding rett i forkant.
Hva passer for deg?
Folk reagerer ulikt på behandling. Noen kjenner seg «løsere» og mer klare til å prestere etter lett behandling, mens andre foretrekker å vente til etter treningen er unnagjort. Det er ingen fasit her – det viktigste er at du kjenner din egen respons, og at vi snakker sammen om hva du skal gjennom den aktuelle dagen når du bestiller time.
Kort oppsummert
- Skal du prestere maksimalt samme dag – hold behandling før økten lett, eller vent til etterpå
- Massasje etter trening kan gi mindre stivhetsfølelse, men fremskynder ikke muskelreparasjon i seg selv
- Unngå å prøve ny eller intensiv behandling rett før en konkurranse
- Kjenner du en rutine som fungerer for deg, er det ofte lurt å holde seg til den
- Usikker? Ta det opp når du bestiller time, så tilpasser vi behandlingen etter hva du skal gjennom
Vil du snakke om dette med noen?
Informasjonen på denne siden er generell og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ved akutte, alvorlige eller vedvarende symptomer bør du kontakte relevant helsepersonell.